Benefícios do leite e do Cálcio

Quando você deixa o leite, e seus derivados presentes em sua dieta, eles podem te ajudar a controlar a pressão, perder peso e te deixar distante de um infarto.

Veja agora uma lista de alimentos ricos em cálcio que podem melhorar sua saúde:

1. Queijo Cheddar     >Cálcio= 303mg    >Conselho= 2 colheres de sobremesa
2. Leite     >Cálcio= 300mg    >Conselho= 1 copo grande
3. Iogurte     >Cálcio= 300mg    >Conselho= 1 pote
4. Couve     >Cálcio= 61mg    >Conselho= 2 colheres na salada
5. Feijão Branco     >Cálcio= 113mg    >Conselho= 4 colheres de sopa
6. Brócolis     >Cálcio= 35mg    >Conselho= 3 flores
7. Feijão Vermelho     >Cálcio= 40.5    >Conselho= 5 colheres de sopa

Ômega 3

O ômega 3 ajuda a levar o colesterol ruim embora, reduz a absorção do colesterol ruim (LDL), eleva o colesterol bom (HDL), ajuda a baixar o triglicérides e está associado com a redução na pressão arterial.
E está presente nas castanhas, sardinha,atum, salmão e  linhaça.
Inclua ele no seu dia a dia,
Seu coração agradece !

Um " UP " na resistência.

Que tal turbinar sua resistência e de quebra colocar seu intestino em ordem apenas com uma alimentação mais saudável.
Vc não precisa mudar radicalmente logo de cara, apenas ir colocando mais frutas e verduras no cardápio.
Afinal, fibra é tudo para nosso organismo.
Além disso, uma sugestão: 
Vc vai a uma doceria, a vitrine é maravilhosa aos seus olhos, mas vc está acima do peso ideal, que tal pegar aquele doce que vem frutas junto em vez daquelas que é só de chocolate...
Aí é só pensar que mais pra frente vc pegará aquele doce mais "pesadinho" para seu organismo.
Qdo for comprar um salgado, pegue aquele que tbém leva alguma verdurinha ou legume junto.

Garanto que vai pesar menos na sua consciência pois vc vai colocar um pouco de fibras junto.

POWER CAMINHADA

A power caminhada é um exercício que faz vc perder até 1 kg por semana ( se aliada a uma dieta balanceada). 
Trata-se de caminhar em ritmo acelerado.
Ela é tão eficiente qto correr.
Vc ganha fôlego, pernas torneadas e diminui o risco de lesões, pois o impacto é menor.
Comece já, o resultado é ótimo.
Mas não esqueça de deixar a postura correta .
Olhando para frente, ombros para trás, barriga para dentro e comece a pisar sempre pelo calcanhar.
Boa caminhada !  

SOBRE MIM.